朝日をあびましょう！

良質な睡眠を得るために朝起きた時から準備をします、起床したらカーテンを開け朝日を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され体内時計がリセットされます、それにより日中は活動的になり集中力も向上します。夜になると（14時間後くらい）セロトニンはメラトニンというホルモンに変わり自然な睡眠が得られます。就寝前はリラックスできる環境にしてスマホやテレビなど見ずにゆっくりとした時間を過ごしましょう。