フィットネスデイフェニックス梅島 意識しましょう！
フェニックス梅島を初めて利用された方は「もう筋肉がついた感じだ」と感想をいただきます。直ぐに筋肉が太くなるわけではないのですが、運動動作を意識して行うと脳から筋肉へ信号が送られて日頃意識していない筋肉が使えたような（筋肉がついた）気がしてき...
フィットネスデイフェニックス梅島
フィットネスデイフェニックス梅島 デイサービス便り 食事を分けましょう！
フェニックス梅島の利用者様が体重減少や増量ができないとの相談がありました。高齢になったり疾患により食欲低下を感じています、一度に沢山の食事量を摂取するのが難しい場合、回数を増やしましょう。間食でなく食事として摂ります、意識するのは時間です。...
フィットネスデイフェニックス梅島 大きい動きをしましょう！
フェニックス梅島の運動は重り（負荷）をかけて行う運動があります、負荷をかけることで筋肉に刺激をあたえて筋肉を強くしていきます、ですが、負荷をかけすぎると関節に負担がかかります、軽め（使用筋肉に若干意識できるくらいの重さ）の重りでゆっくり大き...
フィットネスデイフェニックス梅島 朝日をあびましょう！
良質な睡眠を得るために朝起きた時から準備をします、起床したらカーテンを開け朝日を浴びることでセロトニンというホルモンが分泌され体内時計がリセットされます、それにより日中は活動的になり集中力も向上します。夜になると（14時間後くらい）セロトニ...
フィットネスデイフェニックス梅島 散歩しましょう！
毎日何歩歩いているか歩数計を着けて過ごしている方も多いですね、6000～8000歩が健康維持のために必要と言われています。一度に歩くのではなく一日の中で分けて歩くのも良いです。フェニックス梅島では歩数にこだわらず、時間を意識して散歩などお勧...
フィットネスデイフェニックス梅島 裸足で過ごしましょう！
靴を履いたり自宅内はスリッパなどを履いて過ごすことが多くなっていますが、裸足の生活をしてみましょう、目的は足の指を自由にすることと、足の裏に刺激をあたえることです。一日の終わりに、歩き疲れた時（特に入浴後）素足になり足の指を広げたり、足裏を...
フィットネスデイフェニックス梅島 深呼吸
深呼吸をしましょう！深呼吸は鼻から胸いっぱいに息を吸い口からゆっくりとはきます。息をはき切るのをしっかりと意識して行い、はき切ったら口を閉じます。そうすると自然に鼻から酸素が入ってきます、それを繰り返し行うことで呼吸する筋肉も鍛えられてきま...
フィットネスデイフェニックス梅島 すき間時間パートⅡ
こんにちは！フェニックス梅島です。今回も休憩時間や待機時間で行っている運動器具の紹介です、右側にトランポリン左はステッパーどちらも自由に使っていただく運動器具です。買って満足ステッパーも、ここでは楽しみに毎回行っている利用者様もいます、左右...
フィットネスデイフェニックス梅島 深呼吸
こんにちは！フェニックス梅島です。「深呼吸」みなさん深呼吸していますか？ 深呼吸は呼吸する筋肉のストレッチ体操です。呼く、吸うと書いて呼吸、息を呼くのを意識して行いましょう、吸うのは胸いっぱいに吸って全て呼くようにします、あまり続け...
フィットネスデイフェニックス梅島 ローイング
こんにちは！フェニックス梅島です。今回は「ローイング」マシンの紹介です。 背中の筋肉（肩甲骨周りや背骨周辺）を鍛えます。猫背にならないように、胸を張って重りを持ち上げます、腰の負担はないので安全に行えるマシンでの運動です。これで良...